ADHDの仕事と生活を「AIの仕組み」で回す完全マップ【全32記事】
※本記事にはプロモーションが含まれます。
この記事は、当サイト全32記事を「読む順番」で並べ直した完全マップです。
ADHD的な苦手さ——段取りが組めない、先延ばしする、忘れる、飽きる——を根性で直すのではなく、AIの仕組みで工程ごと補正する。当サイトの記事はすべてこの一点に向けて書かれていますが、1本ずつバラバラに読むと全体像が見えません。そこで、生活の立て直しから副業、お金、働き方まで、段階順(STEP 0〜3+番外)に束ねました。
先にブックマークをおすすめします。そして、上から順に読む必要はありません。「全部読もう」と思った瞬間に読まなくなるのが私たちです。目次から「いま困っているSTEP」に飛んで、必要な1本だけ読んで閉じてください。また困ったら戻ってくればいい。そのためのマップです。
自分がどのSTEPから読むべきか(30秒で判定)
| いまの状態 | 読む場所 |
|---|---|
| 何をやっても続かない。まず考え方から立て直したい | STEP 0 |
| 仕事や生活のタスクが回っていない(メモ・返信・段取り) | STEP 1 |
| 副業・発信を始めたい/ブログが止まっている | STEP 2 |
| お金の管理や、働き方そのものを考え直したい | STEP 3 |
| とりあえずAIで何か作る面白さを見たい | 番外編 |
STEP 0:まず「仕組み化」の考え方(3記事)
個別のツールの前に、当サイト全体の前提になっている考え方です。「意志や習慣に頼った時点で負け。記憶・判断・意志を工程から抜く」——この3本だけは、どのSTEPに進む人にも先に読んでほしい土台です。
0-1. 「続いている習慣」を数えたら、全部『習慣』じゃなかった——意志ゼロで回す仕組み10個
習慣化アプリを消してきた筆者が、逆に「何年も続いていること」を分解した設計図。こんな人向け:習慣術の本を読んでも3日で戻る人。
0-2. 時間見積もりの補正ルール4つ
「30分で終わると思ったら3時間」を、見積もり側を直すことで解決するルール集。こんな人向け:遅刻・締切超過が「毎回ちょっとずつ」発生する人。
0-3. 止まった後に戻ってくるための「再開マニュアル」
継続の技術ではなく再開の技術。止まるのを前提に、復帰コストを下げておく方法。こんな人向け:何かを止めるたびに自己嫌悪ごとフェードアウトする人。
STEP 1:生活と仕事をAIで回す(9記事)
日々のタスク処理を仕組み化するSTEPです。最初の1本でAI(Claude Code)を手元に用意して、あとは自分の詰まりどころに合う記事だけ拾ってください。
1-1. 説明書が読めなくても大丈夫。コピペだけのClaude Code入門
このSTEP以降で使うAIの導入手順。コマンドはコピペで完結します。こんな人向け:セットアップ手順で毎回挫折する人。ここが最初の一歩です。
1-2. 「忘れる前提」の仕事術——議事録・商談メモをAIに覚えさせる
記憶を自分の頭から外部に移す運用。筆者が本業の営業で実際にやっている方法です。こんな人向け:会議の内容が翌日消えている人。
1-3. タスク分解プロンプト10型
「大きすぎて着手できないタスク」を、AIに最初の一歩まで刻ませる型集。こんな人向け:TODOリストに同じ項目が2週間残っている人。
1-4. メール返信をAIで即レス化する
「後で返そう」の後は来ない。返信文の生成を仕組みに渡して未返信の山を崩します。こんな人向け:未読・未返信が心理的負債になっている人。
1-5. 資料作成の先延ばしをAIで潰す——営業資料のワークフロー
白紙から作らず、AIの叩き台を直すことから始める資料作成の手順。こんな人向け:提出物の着手が締切前夜になる人。
1-6. サブスクの「痛くない棚卸し」をAIとやる
自分を責めずに固定費を見直す手順。STEP 3のお金の話への入口にもなります。こんな人向け:使っていないサブスクを見て見ぬふりしている人。
1-7. 電話を使わない段取り全集
予約・問い合わせ・手続きを、電話を避けたルートで完了させる方法のまとめ。こんな人向け:「電話しなきゃ」で用件ごと先延ばしになる人。
1-8. 旅行計画をAIエージェントに丸投げする
段取りの塊である旅行を、調査から行程表までAIに任せる実践記。こんな人向け:行きたい気持ちはあるのに計画段階で止まる人。
1-9. 独学が続かない人のためのAIスクール判断基準
ここまでの仕組み化を独学で積めない場合の選択肢。選ぶ基準から整理しています。こんな人向け:教材を買っては積む、を繰り返している人。
STEP 2:発信と副業の仕組み——ブログ開設から運用まで(10記事)
STEP 1の仕組み化を「収入の入口」に応用するSTEPです。ブログを選ぶ理由は単純で、AIに渡せる工程が最も多く、止まっても資産が消えないからです。開設(2-1〜2-4)→運用(2-5〜2-10)の順に並べています。
2-1. 続かない人でも今日ブログが公開できる——記事作成からWEB公開まで
サーバー契約から公開までを1日で終わらせる、このSTEPの起点記事。こんな人向け:ブログ開設で過去に1回以上挫折した人。
2-2. ドメイン即決15分フロー
「名前が決まらない」で初日が終わらないための即決手順。こんな人向け:選択肢を眺めているうちにやる気が切れる人。
2-3. 「どっちにするか」で止まる人へ——サーバー比較と即決基準
比較沼に入らないための、判断基準を先に固定する2社比較。こんな人向け:比較記事を10本読んでまだ契約していない人。
2-4. 装飾に凝りだして本文が終わらない人へ——SWELLでデザインを固定化
見た目をテーマに任せて、こだわりの発動を仕組みで封じる話。こんな人向け:記事より先に配色をいじり始める人。
2-5. 考えすぎて動けないなら、テーマはデータに決めさせる——ラッコキーワード×AI
「何を書くか」を自分の判断から外して、データとAIに決めさせる手順。こんな人向け:ネタ選びだけで1週間経つ人。
2-6. 書き始められない人のためのブログ執筆プロンプト集10選
白紙対策のプロンプト集。「直すところから始める」を実現します。こんな人向け:下書き0文字のタブを何日も開いている人。
2-7. ネタ切れの正体は「回収切れ」——ネタ帳の仕組み化
ネタは湧かせるものではなく回収するもの、という運用の立て直し。こんな人向け:「書くことがない」が口癖になってきた人。
2-8. 「入稿がめんどくさい」を仕組みで消す——WordPress自動投稿
書いた記事が下書きのまま溜まる問題を、投稿工程ごと自動化して解決。こんな人向け:執筆より入稿作業で止まる人。
2-9. このブログの裏側——半自動運用の全構成
当サイト自体をどう回しているかの公開。STEP 2の仕組みの完成形サンプルです。こんな人向け:運用の全体像を先に見てから始めたい人。
2-10. 苦手補正の道具箱——詰まりどころ別ツールマップ
「どの苦手に何を当てるか」の逆引きハブ。迷ったらここに戻ってください。こんな人向け:自分の詰まりどころがまだ特定できていない人。
この順で読むと迷いません。まだブログを持っていない人は、まず2-1「今日ブログが公開できる」だけ読んで、今日中に「公開されている状態」を作ってしまうのが最短です。やる気が残っているうちに場所を確保する——STEP 2はそこからしか始まりません。
STEP 3:お金と働き方(8記事)
仕組み化の対象を「日々のタスク」から「お金の流れ」と「働く場所そのもの」に広げるSTEPです。前半はお金の考え方(ゼミ形式の読書実践記)、後半は働き方の選択肢。なお後半の記事群は制度・サービスの紹介であり、利用を勧誘するものではありません。正確な内容は各公式・自治体でご確認ください。
3-1. 【金持ち父さんゼミ#1】資産と負債を自分の生活で仕分けてみた
名著をAI講師と読み進める連載の第1回。まず手持ちの仕分けから。こんな人向け:お金の本を最後まで読めたことがない人。
3-2. 【金持ち父さんゼミ#2】ラットレースと第3のエンジン「暇」
働いても余裕が生まれない構造の話を、自分の生活に当てはめて検証。こんな人向け:収入はあるのに毎月手元に残らない人。
3-3. 【金持ち父さんゼミ#3】取る教え・捨てる教え(1冊目総括)
鵜呑みにせず、自分に効く部分だけ選び取る総括回。こんな人向け:自己啓発書の「全部やろう」で毎回燃え尽きる人。
3-4. 働き方の選択肢マップ——「今の職場で消耗し続ける」以外の道を全部並べる
STEP 3後半の起点。転職・在宅・支援制度まで、選択肢を一枚に並べたハブ記事です。ここから3-5以降へ進むと迷いません。こんな人向け:今の働き方がしんどいが、他に何があるか知らない人。
3-5. 就労移行支援の「見学」までの段取りを全部書く
興味があっても連絡・予約・訪問の段取りで止まる問題を、手順に分解。こんな人向け:調べたことはあるが一歩目が出ていない人。
3-6. 面談・見学のドタキャン防止の仕組み
当日に行けなくなる自分を責めずに、行ける確率を上げる事前設計。こんな人向け:予定を入れた瞬間から憂鬱になる人。
3-7. Neuro Diveを調べてわかったこと——AI・データ分野の就労支援
公式情報ベースの調査記事。IT・AI分野に特化した選択肢の一つとして。こんな人向け:どうせ学ぶならAI分野で、と考えている人。
3-8. manabyを調べてわかったこと——在宅で使える就労支援
公式情報ベースの調査記事。「通所がそもそも難しい」場合の選択肢として。こんな人向け:外に出る段取り自体がハードルになっている人。
番外編:AIと「作りきる」体験(2記事)
収益にも生活改善にも直結しませんが、当サイトの原点です。飽き性でも最後まで作りきれた、という一次体験がすべてのSTEPの根拠になっています。
EX-1. 飽き性の人間が、AIとなら3D仮想オフィスを作りきれた理由
なぜ一人だと投げ出すものが、AIとなら完成したのかの構造分析。こんな人向け:作りかけのプロジェクトが墓場になっている人。
EX-2. 3D仮想オフィスの作り方【技術編】
EX-1を自分でも再現したい人向けの手順書。こんな人向け:まず手を動かして面白さを確かめたい人。
このマップの使い方(まとめ)
- 全部読まない。いま詰まっているSTEPの、いま効く1本だけ読む
- 止まったらSTEP 0-3(再開マニュアル)に戻る。止まるのは前提です
- 新しい記事が増えたらこのマップに追記していきます。ブックマークして「困ったときの目次」として使ってください
意志を増やす記事は、このサイトには1本もありません。あるのは工程を減らす記事だけです。どのSTEPから始めても、向かう先は同じ——「頑張らなくても回る状態」です。
【免責事項】当サイトは、発達特性に関する診断・治療・医学的助言など医療情報を提供するものではありません。体調や治療に関することは、医療機関・公的機関にご相談ください。また、当サイトはアフィリエイトプログラムを利用しており、記事内のリンク経由で商品・サービスに申し込みがあった場合、運営者が報酬を受け取ることがあります。料金・キャンペーン情報は執筆時点のものです。最新の情報は各公式サイトをご確認ください。
