ADHDの仕事と生活を「AIの仕組み」で回す完全マップ
※本記事にはプロモーションが含まれます。
この記事は、当サイト全50記事を「読む順番」で並べ直した完全マップです。
ADHD的な苦手さ——段取りが組めない、先延ばしする、忘れる、飽きる——を根性で直すのではなく、AIの仕組みで工程ごと補正する。
当サイトの記事はすべてこの一点に向けて書かれていますが、1本ずつバラバラに読むと全体像が見えません。
そこで、生活の立て直しから副業、お金、働き方まで、段階順(STEP 0〜3+番外)に束ねました。
先にブックマークをおすすめします。そして、上から順に読む必要はありません。「全部読もう」と思った瞬間に読まなくなるのが私たちです。
目次から「いま困っているSTEP」に飛んで、必要な1本だけ読んで閉じてください。また困ったら戻ってくればいい。そのためのマップです。
自分がどのSTEPから読むべきか(30秒で判定)
| いまの状態 | 読む場所 |
|---|---|
| 何をやっても続かない。まず考え方から立て直したい | STEP 0 |
| 仕事や生活のタスクが回っていない(メモ・返信・段取り) | STEP 1 |
| 副業・発信を始めたい/ブログが止まっている | STEP 2 |
| お金の管理や、働き方そのものを考え直したい | STEP 3 |
| とりあえずAIで何か作る面白さを見たい | 番外編 |
STEP 0:まず「仕組み化」の考え方(3記事)
個別のツールの前に、当サイト全体の前提になっている考え方です。「意志や習慣に頼った時点で負け。記憶・判断・意志を工程から抜く」——この3本だけは、どのSTEPに進む人にも先に読んでほしい土台です。
0-1. 「続いている習慣」を数えたら、全部『習慣』じゃなかった——意志ゼロで回す仕組み10個
習慣化アプリを消してきた筆者が、逆に「何年も続いていること」を分解した設計図。こんな人向け:習慣術の本を読んでも3日で戻る人。
0-2. 時間見積もりの補正ルール4つ
「30分で終わると思ったら3時間」を、見積もり側を直すことで解決するルール集。こんな人向け:遅刻・締切超過が「毎回ちょっとずつ」発生する人。
無料ツール: 先延ばしタイプチェック(16問・約2分・登録不要)
自分の先延ばしがどの型かを先に知ると、このマップのどの記事から読むべきかが決まります。設計の裏側は「先延ばしタイプチェック」を作った話へ。
0-3. 止まった後に戻ってくるための「再開マニュアル」
継続の技術ではなく再開の技術。止まるのを前提に、復帰コストを下げておく方法。こんな人向け:何かを止めるたびに自己嫌悪ごとフェードアウトする人。
STEP 1:生活と仕事をAIで回す(19記事)
日々のタスク処理を仕組み化するSTEPです。最初の1本でAI(Claude Code)を手元に用意して、あとは自分の詰まりどころに合う記事だけ拾ってください。
1-1. 説明書が読めなくても大丈夫。コピペだけのClaude Code入門
このSTEP以降で使うAIの導入手順。コマンドはコピペで完結します。こんな人向け:セットアップ手順で毎回挫折する人。ここが最初の一歩です。
1-2. 「忘れる前提」の仕事術——議事録・商談メモをAIに覚えさせる
記憶を自分の頭から外部に移す運用。筆者が本業の営業で実際にやっている方法です。こんな人向け:会議の内容が翌日消えている人。
1-3. メモの取り方は「きれいに取らない」が正解
記録を「書く」から「言い捨てる」に変えて、あとの整理はAIに渡す方法。こんな人向け:メモ帳を何冊も買っては白紙のまま失くす人。
1-4. タスク分解プロンプト10型
「大きすぎて着手できないタスク」を、AIに最初の一歩まで刻ませる型集。こんな人向け:TODOリストに同じ項目が2週間残っている人。
1-5. タスク管理アプリを聞かれたら「アプリじゃない」と答える理由
アプリを乗り換え続ける問題を「入力・開く・思い出す」の3工程に分解して仕組みで解決。こんな人向け:タスク管理アプリの墓場を築いてきた人。
1-6. スケジュール管理が「できない」のは手帳のせいじゃない
予定を「書く」と「守る」は別工程。すっぽかしを工程の欠落として直す方法。こんな人向け:手帳もカレンダーアプリも三日で白紙になる人。
1-7. 大人の忘れ物対策——「気をつける」を捨てて、物理とAIで解決
注意力に頼らず、置き場所と持ち物リストの仕組みで忘れ物を減らす方法。こんな人向け:家を出てから「あっ」と言う回数を数えたくない人。
1-8. メール返信をAIで即レス化する
「後で返そう」の後は来ない。返信文の生成を仕組みに渡して未返信の山を崩します。こんな人向け:未読・未返信が心理的負債になっている人。
1-9. 資料作成の先延ばしをAIで潰す——営業資料のワークフロー
白紙から作らず、AIの叩き台を直すことから始める資料作成の手順。こんな人向け:提出物の着手が締切前夜になる人。
1-10. サブスクの「痛くない棚卸し」をAIとやる
自分を責めずに固定費を見直す手順。STEP 3のお金の話への入口にもなります。こんな人向け:使っていないサブスクを見て見ぬふりしている人。
1-11. 電話を使わない段取り全集
予約・問い合わせ・手続きを、電話を避けたルートで完了させる方法のまとめ。こんな人向け:「電話しなきゃ」で用件ごと先延ばしになる人。
1-12. 旅行計画をAIエージェントに丸投げする
段取りの塊である旅行を、調査から行程表までAIに任せる実践記。こんな人向け:行きたい気持ちはあるのに計画段階で止まる人。
1-13. 独学が続かない人のためのAIスクール判断基準
ここまでの仕組み化を独学で積めない場合の選択肢。選ぶ基準から整理しています。こんな人向け:教材を買っては積む、を繰り返している人。
1-14. ADHDと運動習慣——「続かない」を仕組みで解決する
運動を続けられないのは根性不足ではなく工程の問題。2分から始める設計と再開手順。こんな人向け:運動ブームが毎回2週間で終わる人。
1-15. ADHDと睡眠リズム——「夜更かしがやめられない」を仕組みで立て直す
寝る時刻ではなく「準備開始のトリガー」を決める夜の段取り設計。こんな人向け:気づいたら深夜2時になっている人。
1-16. ADHDで家事ができない——「ちゃんとやる」を捨てて、工程を数える
洗濯8工程・皿洗い6工程に分解すると、詰まるのは特定の工程だけだとわかる。こんな人向け:シンクの皿と干しっぱなしの洗濯物に毎日負けている人。
1-17. 大人のADHDで片付けられない——「捨てる決断」を減らす部屋の仕組み化
片付け=数百回の分類判断。保留箱の公認と観測可能な終了条件で判断の総量を減らす。こんな人向け:床の物の山を3週間またいで生活している人。
1-18. 先延ばし対策アプリを入れる前に——タイプ別に「効く道具」を選ぶ地図
アプリの機能ではなく「タイプ→介入→道具」の順で選ぶ。1タイプ1つ・2週間・消す基準まで。こんな人向け:対策アプリを入れて満足して終わった経験がある人。
1-19. ADHDで持ち物が多い・カバンが重い——「全部持てば安心」をリストで卒業する
シーン別の持ち物リストで「毎朝決める」をやめる。週1でカバンを空にする仕組み。こんな人向け:カバンが常にパンパンなのに肝心な物がない人。
STEP 2:発信と副業の仕組み——ブログ開設から運用まで(11記事)
STEP 1の仕組み化を「収入の入口」に応用するSTEPです。ブログを選ぶ理由は単純で、AIに渡せる工程が最も多く、止まっても資産が消えないからです。開設(2-1〜2-4)→運用(2-5〜2-10)の順に並べています。
先に読む: AIでADHDの苦手を補って副業を収益化する——「稼ぎ方」より先に「続け方」を設計する
収益化ルート4つの見取り図と現実的な数字。STEP 2に入る前の考え方の柱。こんな人向け:どの副業を選ぶかまだ決めていない人。
2-1. 続かない人でも今日ブログが公開できる——記事作成からWEB公開まで
サーバー契約から公開までを1日で終わらせる、このSTEPの起点記事。こんな人向け:ブログ開設で過去に1回以上挫折した人。
2-2. ドメイン即決15分フロー
「名前が決まらない」で初日が終わらないための即決手順。こんな人向け:選択肢を眺めているうちにやる気が切れる人。
2-3. 「どっちにするか」で止まる人へ——サーバー比較と即決基準
比較沼に入らないための、判断基準を先に固定する2社比較。こんな人向け:比較記事を10本読んでまだ契約していない人。
2-4. 装飾に凝りだして本文が終わらない人へ——SWELLでデザインを固定化
見た目をテーマに任せて、こだわりの発動を仕組みで封じる話。こんな人向け:記事より先に配色をいじり始める人。
2-5. 考えすぎて動けないなら、テーマはデータに決めさせる——ラッコキーワード×AI
「何を書くか」を自分の判断から外して、データとAIに決めさせる手順。こんな人向け:ネタ選びだけで1週間経つ人。
2-6. 書き始められない人のためのブログ執筆プロンプト集10選
白紙対策のプロンプト集。「直すところから始める」を実現します。こんな人向け:下書き0文字のタブを何日も開いている人。
2-7. ネタ切れの正体は「回収切れ」——ネタ帳の仕組み化
ネタは湧かせるものではなく回収するもの、という運用の立て直し。こんな人向け:「書くことがない」が口癖になってきた人。
2-8. 「入稿がめんどくさい」を仕組みで消す——WordPress自動投稿
書いた記事が下書きのまま溜まる問題を、投稿工程ごと自動化して解決。こんな人向け:執筆より入稿作業で止まる人。
2-9. このブログの裏側——半自動運用の全構成
当サイト自体をどう回しているかの公開。STEP 2の仕組みの完成形サンプルです。こんな人向け:運用の全体像を先に見てから始めたい人。
2-10. 苦手補正の道具箱——詰まりどころ別ツールマップ
「どの苦手に何を当てるか」の逆引きハブ。迷ったらここに戻ってください。こんな人向け:自分の詰まりどころがまだ特定できていない人。
2-11. ADHDに向いてる副業の選び方——おすすめリストを眺めて終わる人のための消去法
収益性順のリストではなく、納期・反復・初期設定など特性との相性5軸で消去法する。こんな人向け:副業を始めては3ヶ月で放置してきた人。
この順で読むと迷いません。まだブログを持っていない人は、まず2-1「今日ブログが公開できる」だけ読んで、今日中に「公開されている状態」を作ってしまうのが最短です。
やる気が残っているうちに場所を確保する——STEP 2はそこからしか始まりません。
STEP 3:お金と働き方(9記事)
仕組み化の対象を「日々のタスク」から「お金の流れ」と「働く場所そのもの」に広げるSTEPです。前半はお金の考え方(ゼミ形式の読書実践記)、後半は働き方の選択肢。
なお後半の記事群は制度・サービスの紹介であり、利用を勧誘するものではありません。正確な内容は各公式・自治体でご確認ください。
3-1. 【金持ち父さんゼミ#1】資産と負債を自分の生活で仕分けてみた
名著をAI講師と読み進める連載の第1回。まず手持ちの仕分けから。こんな人向け:お金の本を最後まで読めたことがない人。
3-2. 【金持ち父さんゼミ#2】ラットレースと第3のエンジン「暇」
働いても余裕が生まれない構造の話を、自分の生活に当てはめて検証。こんな人向け:収入はあるのに毎月手元に残らない人。
3-3. 【金持ち父さんゼミ#3】取る教え・捨てる教え(1冊目総括)
鵜呑みにせず、自分に効く部分だけ選び取る総括回。こんな人向け:自己啓発書の「全部やろう」で毎回燃え尽きる人。
続編(2冊目『キャッシュフロー・クワドラント』編): #4 E・S・B・Iの4象限で現在地を晒す → #5 S(自営業)の罠 → #6 BとIに近づく仕組み3つ
3-4. 働き方の選択肢マップ——「今の職場で消耗し続ける」以外の道を全部並べる
STEP 3後半の起点。転職・在宅・支援制度まで、選択肢を一枚に並べたハブ記事です。ここから3-5以降へ進むと迷いません。こんな人向け:今の働き方がしんどいが、他に何があるか知らない人。
3-5. 就労移行支援の「見学」までの段取りを全部書く
興味があっても連絡・予約・訪問の段取りで止まる問題を、手順に分解。こんな人向け:調べたことはあるが一歩目が出ていない人。
3-6. 面談・見学のドタキャン防止の仕組み
当日に行けなくなる自分を責めずに、行ける確率を上げる事前設計。こんな人向け:予定を入れた瞬間から憂鬱になる人。
あわせて: 就労移行支援の見学で聞く質問リスト15(コピペで持っていける)
見学の「持ち物」になる質問リスト。3-5〜3-6とセットで使う想定。
3-7. Neuro Diveを調べてわかったこと——AI・データ分野の就労支援
公式情報ベースの調査記事。IT・AI分野に特化した選択肢の一つとして。こんな人向け:どうせ学ぶならAI分野で、と考えている人。
3-8. manabyを調べてわかったこと——在宅で使える就労支援
公式情報ベースの調査記事。「通所がそもそも難しい」場合の選択肢として。こんな人向け:外に出る段取り自体がハードルになっている人。
3-9. ADHDで仕事が続かない——どの工程で詰んでいるかを分解する
「また辞めたい」を根性ではなく職場との相性の工程分解で捉え直し、調整と選択肢の地図へ。こんな人向け:入社から1年持たないループを繰り返している人。
番外編:AIと「作りきる」体験(2記事)
収益にも生活改善にも直結しませんが、当サイトの原点です。飽き性でも最後まで作りきれた、という一次体験がすべてのSTEPの根拠になっています。
EX-1. 飽き性の人間が、AIとなら3D仮想オフィスを作りきれた理由
なぜ一人だと投げ出すものが、AIとなら完成したのかの構造分析。こんな人向け:作りかけのプロジェクトが墓場になっている人。
EX-2. 3D仮想オフィスの作り方【技術編】
EX-1を自分でも再現したい人向けの手順書。こんな人向け:まず手を動かして面白さを確かめたい人。
このマップの使い方(まとめ)
- 全部読まない。いま詰まっているSTEPの、いま効く1本だけ読む
- 止まったらSTEP 0-3(再開マニュアル)に戻る。止まるのは前提です
- 新しい記事が増えたらこのマップに追記していきます。ブックマークして「困ったときの目次」として使ってください
意志を増やす記事は、このサイトには1本もありません。あるのは工程を減らす記事だけです。どのSTEPから始めても、向かう先は同じ——「頑張らなくても回る状態」です。
【免責事項】当サイトは、発達特性に関する診断・治療・医学的助言など医療情報を提供するものではありません。体調や治療に関することは、医療機関・公的機関にご相談ください。また、当サイトはアフィリエイトプログラムを利用しており、記事内のリンク経由で商品・サービスに申し込みがあった場合、運営者が報酬を受け取ることがあります。料金・キャンペーン情報は執筆時点のものです。最新の情報は各公式サイトをご確認ください。
