シンクの皿が3日目に入る。既読のまま金曜になる。
「今回は30分で終わるはず」が、今日も90分かかる。

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ADHD仕組み化プロンプト10——チャットAIに貼るだけの「工程の道具箱」

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入っている10本

  • 明日の予定から持ち物を洗い出す
  • 今日やることの並べ替え＋最初の5分
  • 時間見積もりの補正係数
  • 殴り書きメモの仕分け
  • 何もしたくない日の合格ライン
  • 衝動買いの関所
  • 返信の3トーン3案
  • 今さら返信の下書き
  • 夜の申し送り→朝の一手
  • 止まった活動の再開ブリーフィング

使い方は3ステップ

  1. プロンプトを丸ごとコピーする
  2. 【 】の部分だけ自分の状況に書き換える
  3. ChatGPT / Gemini / Claude に貼って送信する

無料のチャットAIで動きます。アプリを1つ入れれば今日から使えます。

向いている人: 「やり方は分かってるのに始められない」が口癖の人。気合いと反省で何度も失敗してきた人。

向いていない人: 症状の治療・改善の情報を探している人(この冊子は医療情報ではありません)。

作った人

ADHD HUMAN

山口（ADHD HUMAN）

診断済みADHDの会社員・法人経営者。苦手を根性ではなくAIの仕組みで何とかする記録を、ブログ「ADHD HUMAN」で自分を実験台にして書いています。このプロンプト集は、全部自分で使っているものです。

今日の1工程が、少し楽になること。
約束するのはそれだけです。

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※本ページは医療情報を提供するものではありません。診断・治療に関する判断は医療機関にご相談ください。個人情報の扱いはプライバシーポリシーをご覧ください。